Mankó :)

Akkor most egy kis mankó, hogy mi is fér bele egy 440 kcal ebédbe,átlagos magyar kajákból :

rakott ételekből :(kel, zöldbab, sav. káposzta ) 30 dkg , úgy, hogy a hús a több , nem a rizs és a tejföl 12%-os

20 dkg párolt vegyes zöldség, 10 dkg reszelt sajt +1/2 dl tejföl átsütve a sütőben és utána 1 alma

20 dkg héjában főtt burgonya +10 dkg reszelt sajt +1/2 dl tejföl átsütve a sütőben és utána 1 alma

10 dkg borsó+8 dkg főtt rizs (rizi-bizi) +16 dkg csirkekebel sütve

2,5 dl főzelék ( zborsó, kelkáp,tök) +feltét : 10 dkg pulyka , 11dkg karaj vagy 16 dkg csirkekebel natúran sütve


12 dkg főtt tészta + 20 dkg szaftos, sovány húsból készült valami hozzá (pörkölt, ragu, tokány...stb) + 10 dkg savanyúság

MEGYJEGYZÉS (sajátom): én sok helyen olvastam már, hogy a gyümölcs jó, de sose fogyasszuk másik étel mellé csakis magában... lehet reggeli tízórai uzsonna de csakis  magában úgy hogy 1-2 óra teljen el előtte, utána más étel fogyasztáskor... majd ezeket módosítani fogom kevés tömegátszámolással, ha majd olyan ételt főzök, és persze kiegészítem tészta-hús kombinációval, ez utóbbit még ma :D